Einheit 1 - Mit Musik
Freue Dich darauf, Deinen Beckenboden und seine Muskulatur besser kennenzulernen.
Ziele dieser Einheit sind...
eine Vorstellung vom Beckenboden und seiner Funktion zu bekommen,
den Beckenboden lernen wahrzunehmen,
die drei Schichten des Beckenbodens nacheinander zu aktivieren,
- Atmung und Bewegung zu synchronisieren.
Ich wünsche Dir ganz viel Spaß mit dieser Einheit!
Die Anatomie des Beckenbodens
Um die Beckenbodenmuskulatur gezielt ansteuern zu können ist es wichtig, über ihren Aufbau Bescheid zu wissen.
Unser Beckenboden schließt den Oberkörper nach unten hin wie eine Hängematte ab. Auf ihm liegen die Organe Blase, Gebärmutter und Darm. Schauen wir uns den Beckenboden genauer an, so kann man drei aufeinanderliegende Muskelschichten erkennen. Diese sind natürlich alle miteinander verbunden, können jedoch durch unterschiedliche Intensität und Fokus der Aktivierung beansprucht und trainiert werden.
Der Beckenboden besteht aus 3 Muskelschichten.
Bei Frauen wird der Beckenboden während der fruchtbaren Jahre durch das Östrogen gut »gefüttert und dadurch belastbar“. Ab den Wechseljahren müssen Frauen wegen des Hormonrückgangs aktiv mehr tun, um diese Muskulatur zu erhalten!
- Die äußere Schicht verläuft quer und schlängelt sich in einer Achter-Form um die Öffnungen Harnröhre, Scheide und After (Anleitung zur Aktivierung: "Körperöffnungen / Scheide und After verschließen").
- Die mittlere Schicht verläuft längs und bildet ein Dreieck, welches sich zwischen den beiden Sitzbeinhöckern und dem Schambein befindet. Sie hat die Aufgabe des reflektorischen Gegenhalts. Sie muss schnell reagieren können, sobald plötzliche und starke Belastungen, wie zum Beispiel beim Husten, Niesen oder Sport auftreten (Anleitung zur Aktivierung: "Scheide nach innen oben Richtung Wirbelsäule einsaugen").
- Die innere Schicht ist wieder quer gestreift und kleidet das Becken komplett aus. Sie ist etwa so groß, wie beide Hände nebeneinandergelegt. Somit ist sie auch die stärkste Schicht der Beckenbodenmuskulatur. Sie wird als Levator Ani bezeichnet. Sie ist hauptverantwortlich für die Kontinenzsicherung, unterstützt die Beckenbewegung und trägt die inneren Organe (Anleitung zur Aktivierung: "Bauchnabel nach innen Richtung Wirbelsäule ziehen").