Yoga nach dem Wochenbett (Wochen 7-12)

WAS DICH IN DIESEM KAPITEL ERWARTET

Dein Baby ist nun schon 6 Wochen alt (bei Geburt per Kaiserschnitt älter) und die intensive Zeit des Wochenbetts ist geschafft. 

Nach dem Wochenbett steht Deine gynäkologische Kontroll-Untersuchung an, bei der festgestellt wird, ob deine inneren Organe wieder an ihrem ursprünglichen "Ort" sind. Nun kannst Du mit den Einheiten 1-3 der Kurseinheit "Yoga nach dem Wochenbett" starten. 

WELCHE EINHEITEN WANN ÜBEN?

Übe in den Wochen 7-10 nach der Geburt nur die Lektionen 1-4, gerne im Wechsel:

1. Core Yoga (20 Min)
2. Rektusdiastase schließen (10 Min)
3. Beckenboden Workout (15 Min)
4. Schultern und Nacken mobilisieren (15 Min)

Spontangeburt: Ab Woche 8 nach der Geburt kannst Du aus diesem Kapitel frei wählen, welche Einheit Dir heute gut tut. 

Kaiserschnitt: Sobald deine Narbe vollständig verheilt ist, kannst du die ersten 4 Einheiten des Kapitels machen. Wiederhole sie bitte 3 Wochen im Wechsel. Danach kannst du auch die anderen Einheiten des Kapitels "Yoga nach dem Wochenbett" machen.

WIE HÄUFIG DU ÜBEN SOLLTEST

Ich empfehle Dir täglich 1-2 Einheiten zu üben. Optimalerweise findest Du ein Zeitfenster zur gleichen Tageszeit, sodass Deine Yogaeinheit zur täglichen Routine wird.